這就是我

慢慢走，拔得頭籌！
◎塞維特

你的時間感有達到平衡嗎？請看看時鐘，閉上眼睛，等你覺得一分鐘過後，再睜開眼睛。如果你猜的時間低於
55秒，那麼你的時間感就太慌亂了。
暢銷書《一切從減》的作者、德國時間與生涯管理大師塞維特在最新暢銷名著《慢慢走，拔得頭籌!》中，提
倡大家做個回力鏢客，利用「回力鏢原理」在混亂和秩序中找到平衡，用長期循環的方式來管理生活目標，取代那
些時刻拉緊弓弦對準目標的傳統弓箭客。
根據統計，人的壽命平均是76年。其中睡眠就占了26.7年，工作占了8.2年，家務則是13.6年（男性5.4年
），連塞車也吞蝕了1.3年，在電視機前面則坐了整整6年，最後，真正的休閒只分到微不足道的4個月，其間甚至
還會聽到手機的鈴聲！
我們的生活就在「沒時間」和「被時間驅趕」中度過，自己的時間變成一種奢侈品。
一周中你花費多少時間在工作上？會不會占用太多時間？如果是的話，你已經逐漸遠離理想的生活規畫了。從
回力鏢原則可以知道，必須持續在兩極間轉動，回力鏢才能前進。
一項針對全球經理人的調查顯示：根據布萊梅專家的研究，「追著工作跑」已經成了危險的大眾現象。很多人對自己的工作不滿，但下班後還得把工作帶回家，結果就是：心臟病、聽障和過勞。有些人卻心甘情願地工作，因
為工作可以讓生活更充實，是愉悅的泉源。
在成功與心力交瘁之間
知名的心理學家萊斯（StevenReiss）曾說：「工作狂喜歡大量工作，不必然是為了填滿內心的空虛或逃避生
活問題，而是因為強烈的權力慾望，或渴望成就與地位。」例如畫家畢卡所就曾宣稱：「沒事做會讓我精疲力盡
，工作才能讓我放鬆。」
七○年代初期，美國學者彼得（Laurence J. Peter）提出一個論點：大部分的人在組織內都會晉升到個人能力
無法勝任的層級。對於個人的這種過分要求和無法勝任的負擔，將給人帶來沈重的壓力，以及個人與同事之間或自
我的衝突。結果就是：精神病、酗酒、心肌梗塞、胃病等等接踵而來。
人際關係、家庭關係或個人安全感尚未破壞之前，向上爬升的感覺的確很好，讓人很有成就感，因此，如果你
無法百分之百確定這次晉升是否會破壞生活的平衡，千萬不要基於虛榮心而接受。
「慢慢來」可以遠離憂鬱
根據英國倫敦大學學者的研究，人們只要一想到工作，身體就會自然地反應出壓力，他們以75個工作者為研究
樣本，最後得出一個結論：壓力賀爾蒙「可體松」只會在平時工作日的起床後半小時分泌，在周末則明顯降低。這
也難怪，因為全球化、外包制和即時生產線等，都會帶來以更少人力完成更多工作的壓力。
一想到工作就會釋放「壓力賀爾蒙」，許多人都得了匆忙病！醫生建議，「慢慢來」可以遠離憂鬱，例如在辦
公室時，持續放慢動作三分鐘就可減壓。朋友也對減壓和長壽有益，哈佛大學研究發現，友誼可使你的壽命延長三
分之一以上！另外每天喝杯番茄汁，番茄汁是抗壓良藥，可以降低因緊張而造成的高血壓。或是每天喝三公升的水
，因為水可以協助排除身體的緊張物質，增加抗壓性。
時間管理大師塞維特強調，如果四個生活領域獲得平衡，就可以提高抗壓性：
1.身體：運動可以減少緊張賀爾蒙。每周四天從事30分鐘以上的運動，每天必須讓自己敞開心胸大笑三次，有
空多看一些有趣的E-Mail。
2.人際關係：友誼、親情、愛情是對抗緊張的良方。
3.生命意義：找到自己生命意義的人，抗壓性也比較高。
4.工作：請找出自己最喜歡的工作項目，以及自己的長處，設定符合能力的挑戰。
（摘自知識流出版《慢慢走，拔得頭籌：歐洲頂尖時間管理大師的回力鏢原則》一書）
測試：你得了匆忙病嗎？
你的生活平衡嗎？你的心靈平靜嗎？或者現在就是應該踩煞車減速的時候了？請你做以下的測試。
下列哪些情況符合你的想法，請在格子內打勾。
□我開車經常超速。
□我經常打斷別人的談話。
□開會或私人會談時，我常覺得不耐煩。
□事情的進行只要遲了五分鐘，我就會失去耐性。
□別人遲到三分鐘以上，我就會抱怨。
□排隊結帳時，如果售貨員跟前面的顧客閒聊，我就會覺得生氣。
□如果必須排隊等候，我就會惱怒。我常在結帳櫃臺間換來換去，想找一個動作最快的結帳員。
□我認為那些說話速度、行動和決策較慢的人，能力必定較差。
□我覺得東遊西蕩是浪費時間。
□我常催促伴侶、孩子或朋友做事情。
你總共打了幾個勾？評分：
○到三分：你一點都不匆忙，你是人群中的鎮定劑，並過著回力鏢型的平衡生活。恭喜！
四到六分：你有點匆忙的傾向，匆忙病已經快要上身。你應該尋求更多平衡感，本書可以提供你更多建議。
七到十分：你已經得了匆忙病，你必須馬上減速。